エイジング効果が期待できる食べ物

現代はかつての日本に比べると、平均寿命が延びているため、健康を維持して若々しい外見を保ちたい人が多いのではないでしょうか。

透明感のある素肌、美しい艶のある髪、ほどよく引き締まった体を維持するためには、エイジング効果のある食材を食べるようにしましょう。

豆腐や納豆、豆乳、おからなどの大豆食品には、女性ホルモンと似た働きのあるイソフラボン、良質なタンパク質が豊富に含まれています。

低カロリーで太りにくいため、積極的に食べたい食品です。

女性は40代を過ぎると卵巣機能が低下してきて、生理不順、肌荒れをしやすくなります。
大豆食品を適量食べることで、ホルモンバランスを整えることができます。

緑黄色野菜、きのこ類にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、美肌効果、便秘解消などに役立ちます。

ビタミンやミネラルを補うことで、風邪が引きにくくなり免疫力を高めることができます。
味噌や醤油などの伝統的な発酵食品には、乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。

ヨーグルトや味噌汁、キムチ、漬物を食べることで、腸の働きが良くなり、太りにくい体質に改善します。

老化の原因

人間や動物は呼吸をしないと生命を維持することができませんが、肺に酸素を取り入れる時、糖や脂肪を燃焼させる時は活性酸素が発生します。

活性酸素は細胞を錆びつかせる原因になっており、しわやたるみ、しみ、そばかす、髪の毛のぱさつきなどの原因になってしまいます。

体内に活性酸素が発生すると生活習慣病に罹りやすくなり、皮膚や体、髪の毛などの老化の原因になります。

パンやお米、そばなどの炭水化物は、3大栄養素のひとつなので人体に欠かせませんが、食べすぎると体内で糖質に変化してしまいます。

糖質を取り過ぎると皮膚や体の老化の原因になるため、なるべく血糖値が上がりにくい玄米、ライ麦パンなどを選びましょう。

外出をする時、車を運転する時、洗濯物を干す時などは紫外線を浴びていますが、強い紫外線を浴びていると皮膚が老化しやすくなります。

外出をする時は日焼け止めをこまめに塗ったり、

帽子や日傘などを使用することが大事です。

炎天下の中で有酸素運動を長時間行うと、しみやそばかす、しわなどの原因になります。

老化のスピードを遅くするための対策

人間の細胞は日々生まれ変わっていますが、年齢を重ねるごとに少しずつ老化してきます。

10代20代の頃は張りのある素肌、艶のある黒い髪ですが、40代を過ぎるとしわやたるみ、ほうれい線が気になってきたり、白髪が少しずつ増えてきます。

老化を防ぐためには朝型の規則正しい生活を心掛けて、寝具や枕は良い物を選んで質の良い睡眠を取ることが大事です。

皮膚や髪の毛は眠っている間に作られているため、早寝早起きを心掛けると良いでしょう。

強い紫外線を浴びた後は美白成分が豊富に含まれている、ローションや美容液、ナイトクリームなどを使って保湿を心掛けることが大事です。

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているキノコ類、緑黄色野菜、卵やささみ、白身魚などを積極的に食べましょう。

糖化を防ぐために炭水化物を食べすぎないようにしたり、お菓子やジュースなどは控えることが大事です。

運動不足気味になると太りやすくなるため、雨天でも運動ができるようにウォーキングマシンを自宅に設置したり、筋トレやヨガなどの運動を続けると良いでしょう。

適度な運動をすることで筋肉が付きやすくなり、太りにくく痩せやすい体質に改善されてきます。

プラセンタやビタミンＣ、乳酸菌などのサプリメントを服用することで、不足しがちな栄養素を補うことができます。